trening pompek

Tydzień 7, dzień 41 DT Miska wg założeń - wysoko+ - fasolka szparagowa, kapusta, cebula, papryka zielona - 3xkawa, woda - castagnus, magnez + ugryzłam rogala z białym makiem@-| Trening wytrzymałościowy 5 podciągnięć - w moim wypadku invert rows 10 pompek 15 przysiadów 1. wersja: jak najwięcej obwodów w 20min - zrobiłam 13... ciężko z dzieckiem , [...]

[...] + flexit drink). Bardzo sie ciesze, ze udalo mi sie rozsadnie jesc, bo zawsze na takich wyjazdach pochlanialam ogromne ilosci prawdziwego, pysznego wloskiego zarcia treningi wyjazdowe: (najwiekszy wolny ciezar to hantla 14kg kolejki do biezni lezaki na jogging tracku rozkladali od 7 rano..) 29 maja: trening: 16 obwodow w niecale 30min: [...]

[...] dam sobie glowy uciac ,ze technika jest perfecto Zanin napisze czas musze dopisac jeszcze ten komentarz .Czuje sie jak kosmitka %-) . Nie wiem co jest grane ,ale wyraznie trening wytrzymalosciowy idzie mi zdecydowanie lepiej niz silowy .Poniewiera mnie jednak okrutnie %-) . czas :14 min 49 sek MISKA [...]

[...] 6,5kg 17 min. 6,5kg 19 min. 6,5kg 22 min. 6,5kg +bieg w terenie 25min. Rano obudziłam się bardzo zmęczona i już nawet nie myślałam o tym, żeby jednak zrobić poniedziałkowy trening, do południa załatwiłam kilka spraw, wróciłam do domu i padłam - spałam prawie dwie godziny. No a później coś mnie naszło, jeszcze przeczytałam, że Porandojin już ma [...]

Dzięki, zamieniłem trening siłowy który wyglądał by tak Trening A: Przysiady ze sztangą na plecach - 2* 3 x 5 Wyciskanie na ławce płaskiej - 2* 3 x 5 Martwy ciąg - 2* 1 x 5 Pompki na poręczach z obciążeniem - 2* 2 x 8 Trening B: Przysiady ze sztangą na plecach - 2* 3 x 5 Wyciskanie sztangi z klatki siedząc - 2* 3 x 5 Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Przede wszystkim nie okresliles celu swojego treningu. Osobiscie po swoich doswiadczeniach uwazam ze program 100 pompek jest bez sensu. Nawet jesli zrobisz wreszcie 100 pompek to po 2 - 3 tygodniach bez treningu spdaniesz do 60 - 80 a po dluzszej przerwie jeszcze bardziej - no i w sumie poza przemeczeniem miesni w koncowym efekcie nic Ci to nie [...]

Dziewczyny, dziękuję Wam bardzo };-) Czekam jeszcze na wizytę szefowej albo zruga za brak treningów, albo pochwali za zgubione cm \-) Dzisiejszy trening: Obciążenie mniejsze o 1 kg niż ostatnio ale udało mi się zrobić 20 pompek męskich 8-) Rozgrzewka 5 min aero + 20 pompek 1a. wyciskanie sztangielek płasko 10x3 12kg/ręka 1b. wiosłowanie [...]

[...] polecic kazdemu 4 caps Thermo Fusion - nie poczułem jakiejs zwiekszonej potliwosci tym razem ale za to bardzo fajnie pobudziło i czułem sie taki pelen energii . :) JUTRO trening nóg postaram sie zrobić konretnie i przy okazji dogłębniej opisać thermo fusion i bcaa w jutrzejszej wpisce . Daje foto bicepsa z dzisiaj rana, Biceps caly czas [...]

[...] dni są najgorsze, potem jest już luz;-) Odnośnie tempa biegania, nieraz coś mnie trzaśnie i jednostajne tempo zamienia się w interwały, aż ten przypływ sił|-) Wczorajszy trening B, machnęłam martwy ciąg, podnoszenie, na początku wydawało mi się, że trening przebiega lekko, choć zawsze daje z siebie wszystko, prawda wyszła na jaw, kiedy doszło [...]

[...] 22 obwody, czyli: 110 podciągnięć, 220 pompek, 330 przysiadów o 16:15 mam basen, może dzisiaj uda się 1,5km ;-) Dieta Godziny mega ściemnione, ale liczą się kcal \-) posiłki: przed treningowy 1, bezpośrednio po treningu, między treningowy, bezpośrednio po treningu 2 i po treningowy \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8bb4fc7b9e64ffdbd88fe3a27629f97.png

19.08.2014 Dzisiaj rower i trochę radosnej twórczości pompkowej zamiast crossfitu - bo rower się zepsuł i nie miałem jak pojechać na siłkę \-) Edit: znowu nie zdążyłem zjeść ostatniego posiłku, to przez tę pracę w polu! Trening Triathlon :)) 24km rowerem w 57 minut 4km biegu z rowerem prowadzonym obok, nie wiem w jakim czasie pływanie w wannie \-) [...]

[...] Kilka testów i wyszło, że staw skokowy jest nawet ok, ale przykurcze w dwugłowym są masakryczne. Pokazał kilka ćwiczeń i powiedział, że jeśli będę regularnie je robił po treningu to za 4 tygodnie powinienem zobaczyć znaczną poprawę, a to przełoży się na dużo lepszą technikę w przysiadach, a co za tym idzie na większą ilość zaangażowanych [...]

[...] lepszych produktów i zadowalam się tym co mam. 10 - 3 kanapki z razowego chleba z szynką 17 - te warzywka + pół woreczka kaszy jęczmiennej 23 - litr maślanki Jeśli chodzi o trening dzisiaj orbitrek również 80 minut trochę interwałów na nim, zwiększenia tępa i zwiększenia oporu, miedzy tym postanowiłem dodac co jakiś czas. 50 zwykłych pompek, 50 [...]

[...] moja dzisiejsza porażka – kawa z rodziną Kawałek sernika, biała herbata z płatkami róży V kolacja – 21.00 Dwa jajka, 100g groszku TRENING W ramach treningu wykonałam w domu 4 obwody (ćwiczenia wykonywane jak najszybciej) składające się z następujących ćwiczeń: *12 razy padnij powstań *30 sekund skipów A *10 pompek * 30 [...]

[...] energetyczna przestała dzisiaj tak do końca działać - wstałam o 6, a o 15 zaczęłam być senna – niestety o tej porze nie mogę sobie już pozwolić na drzemkę, bo trening będzie do kitu, dlatego ratowałam się Guaraną – po jej zażyciu wszystko wróciło do normy Na judo byłam bardzo skoncentrowana i starałam się każde ćwiczenie [...]

[...] go za bardzo udany, techniki ładnie wychodziły. Zauważyłam też, że jeśli nie robię judo przed bjj, to na bjj jestem w stanie lepiej się skupić i dużo więcej wynoszę z tego treningu. a)rozgrzewka – bieg dookoła Sali, podczas biegu: „zbieranie grzybów”, przekładanka, krok dostawny, na drugą stronę Sali: wężyki, [...]

[...] Po 3 miesiącach w miarę systematycznych ćwiczeń, poprawionym stylu odżywiania się przyszedł wreszcie czas na spojrzenie wstecz i podsumowanie postępu. Odbyłem 12 tygodni treningu 3x w tygodniu planem FBW. Co trening starałem się zwiększać ciężar - choćby o ten kilogram lub dwa. W tym czasie trochę uzupełniałem się białkiem UNS Econo - w sumie [...]

[...] na rękach to długo nie powiszę niestety. Jutro pójdę rozpoznawczo, tzn kogoś poproszę by mi pokazał pozycje techniczne wszystkie ze sztangą i skorygował mnie, co bym przy treningu nie robić po raz pierwszy. co do pompek - masz rację, jak juz wysiądę przy normalnych przejdę na kolana. O ja, o ja, ale będzie co do diety, zaraz wklejam miskę [...]

[...] no! tymczasem po tych kilku dniach masę wody mam na sobie widzę na wadze i obwodzie uda a w tej chwili karkówka w piecu (MNIAM) i nowy trening na ok 13-14 treningów, potem urlop no i potem ostra jesień DZIEŃ 1. 1. przysiad 5x5 2. wyciskanie lezac 5x5 3. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x obwód 15 [...]

[...] i wiszącej kartce z datami urodzin i imienin, i świetam, plus tlusty czwartek i św. Marcina wychodzi 24 "kaw z ciastem" w roku - coś trzeba na to poradzić trening: plan --> Rozgrzewka 6 min orbi, gimnastyka Przysiad 5x5 8x20/ 5x30/ 5x40/ 5x45/ 5x50 - poprzednio 10x22,5/ 5x32,5/ 5x42,5/ 5x47,5/ 3x52,5 + 3x52,5 WL 5x5* 8x20/ [...]